Fragen Sie eine neue Mutter: „Wie verbringen Sie Ihre Ich-Zeit?“, und sie wird Sie entweder jagen, bis sie Ihnen den Schnuller in den Mund stopft, oder sie wird Ihre Frage einfach nicht verstehen. Wir werden SIE diese Frage nicht fragen. Stattdessen werden wir direkt zu 5 Ich-Zeit-Mythen & -Hacks übergehen, die jede Mutter kennen sollte.

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MYTHOS #1

Schlafenszeit ist die einzige Zeit, die ich habe, um mich zu erholen.

Als junge Mutter verschwimmen Nächte und Tage ein wenig, besonders wenn Sie stillen. Alle Ihre Tage beginnen mit voller Geschwindigkeit: Stillen/Füttern, Windelwechsel, Spielzeit – und ehe Sie sich versehen, ist es Mittagszeit, und Sie tragen immer noch Ihren Schlafanzug und hatten keine Zeit zum Duschen. Wenn Sie Mutter eines Kleinkindes sind und auch arbeiten, teilen sich Ihre Tage möglicherweise sehr gut zwischen Effizienz/Leistung bei der Arbeit und der Organisation von Aktivitäten + dem Spielen mit Ihrem Kleinkind auf. Keine Pausen, richtig?

Wenn sie also ins Bett gehen, fühlt es sich endlich wie SHOWTIME an. Obwohl es eine große Erleichterung ist, ein paar Stunden für sich zu haben, ist es möglicherweise nicht der ideale Moment, um sich wirklich zu erholen. Warum ist das so?

#Hinter-den-Kulissen: Ihre Energie, Motivation und Willenskraft ändern sich im Laufe des Tages. Morgens haben wir tendenziell mehr Energie und fühlen uns daher motivierter, die Schlafenszeit Ihres Kleinkindes zum Auftanken zu nutzen. Aber wenn die Schlafenszeit erreicht ist, nähert sich Ihre Willenskraft NULL.

#Fazit: Ihre Motivation und Willenskraft sind keine zuverlässigen Helfer, auf die Sie zählen können, wenn es um Verhaltensänderungen geht, wie z. B. die Schaffung von Ich-Zeit in der Nacht.

#Einladung: Anstatt nachts Ich-Zeit zu schaffen, legen Sie den ganzen Tag über Mikro-Pausen ein. Mikro-Pausen dauern weniger als 30 Sekunden und sind supereinfache Aktivitäten. Regelmäßig über den Tag verteilt angewendet, helfen sie Ihnen wirklich, Ihre Batterien aufzuladen. Am besten ist es, wenn sie körperbezogen sind, wie z. B. einfaches Atmen, Dehnen oder Gehen. Was ist Ihr Favorit?
 

MYTHOS #2

Mein Baby/Kind wird nicht überleben, wenn ich mich nicht 24/7 auf es konzentriere.

Ihr friedlich schlafendes Baby überprüfen, um sicherzustellen, dass es noch atmet? Das kenne ich! Besonders wenn es Ihr erstes Kind ist, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass sie jede Aufmerksamkeit aus Ihnen herauspressen – und noch mehr. Auch wenn es unmöglich erscheint, können Sie sich Zeit für sich selbst nehmen – und wissen Sie was, Ihr Baby/Kleinkind wird sich darüber freuen! Denn wenn Sie glücklich sind, ist Ihr Kleines auch glücklich!

#Hinter-den-Kulissen: Eine Mikropause ist etwas Aktives und Gegenwärtiges. Sie ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich ein paar Sekunden auszuruhen. Eine Mikropause ermöglicht es Ihnen, über Ihr Verhalten nachzudenken. Sie weckt neue Ideen. Sie erleichtert die Entscheidungsfindung.

#Fazit: Eine Mikropause befähigt Sie, mit den Rhythmen Ihres täglichen Lebens zu spielen und Tiny Habits® zu schaffen. Dies sind Babyschritte [Wortspiel unbeabsichtigt], um Ihr Verhalten zu ändern. Diese Methode wurde von BJ Fogg, Direktor des Behavior Design Lab an der Stanford University, entwickelt. Richtig konzipiert und angewendet, würdigen Tiny Habits® Ihr Wohlbefinden und Ihre Ich-Zeit. Denken Sie daran, all dies kommt dem Glück Ihres Babys/Kleinkindes zugute! Wir zeigen Ihnen wie!

#Einladung: Hier ist ein kleiner Vorgeschmack. Beginnen wir mit einer einfachen Übung: Atmen. Erlauben Sie sich eine Pause. Eine Tiny Habit®, um das Verhalten der Ich-Zeit zu etablieren, könnte lauten: Nachdem ich die Windel meines Babys gewechselt habe, werde ich 3 tiefe, bewusste Atemzüge nehmen und dies sofort feiern, indem ich freudig „Gut gemacht!“ sage. Probieren Sie es aus!

MYTHOS #3

Selbstfürsorge nimmt viel Zeit in Anspruch, die ich einfach nicht habe.

Wenn Sie ein Baby oder Kleinkind haben, bedeutet Selbstfürsorge, endlich Zeit zum Rasieren der Beine und Duschen zu finden. Aber das ist keine Selbstfürsorge! Das ist grundlegende weibliche Körperpflege. Bei der Selbstfürsorge geht es darum, sich Zeit zu nehmen, um das zu tun, was Sie glücklich macht. Die gute Nachricht ist, dass es Hunderte von Dingen gibt, die Sie glücklich machen und die tatsächlich nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber diese glücklichen Dinge haben Sie irgendwo im Hinterkopf geparkt, als Ihr Baby kam.

#Hinter-den-Kulissen: Der Beginn Ihrer Selbstfürsorge und Selbstliebe kann leicht durch (1) Ihr Selbstbewusstsein und (2) Ihre Dankbarkeit für das, was bereits bei Ihnen ist, und weil (!) von Ihnen ausgelöst werden. Viele von uns sind in der glücklichen Lage, alles zu haben, was wir brauchen, um uns sicher, gesund, genährt und geliebt zu fühlen.

#Fazit: Sie verfügen über alle Ressourcen zur Selbstfürsorge, Sie müssen sie nur auspacken und auf winzige, einfache Weise nutzen. Ein bewusster Schluck Ihres Lieblingstees oder -kaffees ist einfach, aber achtsam und entspannend. Die Verwendung eines Seifenstücks für 30 weitere Sekunden unter der Dusche kann sich wie eine sanfte Spa-Behandlung anfühlen, die es Ihnen ermöglicht, eine Verspannung im Rücken loszulassen.
Oder Sie können jetzt sofort damit beginnen, einfach dankbar für Ihren heutigen Morgen zu sein, wenn Sie neben Ihrem gesunden Baby/Kleinkind aufwachen.

#Einladung: Ermöglichen Sie sich, dankbarer zu werden mit Hilfe einer täglichen Tiny Habit®, die Ihren Tag reflektiert, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Eine Tiny Habit®, um dieses neue Verhalten zu etablieren, könnte lauten: Nachdem ich die Lichter auf meinem Nachttisch ausgeschaltet habe, werde ich eine körperbezogene Erfahrung des heutigen Tages, für die ich wirklich dankbar bin, in Erinnerung rufen und dies sofort feiern, indem ich mir selbst freudig zulächle. #bodypositive. Probieren Sie es aus!

 
MYTHOS #4

Ein wenig Auszeit am Wochenende reicht aus, um sich wieder völlig erholt zu fühlen.

Wochenenden in der Mutterschaft sind völlig anders. Es gibt keine wirkliche Auszeit, wir müssen uns auch am Wochenende um unsere Kinder kümmern, da sie nirgendwo hingehen. Wenn sie unter der Woche in den Kindergarten gehen, können sich Wochenenden sogar anstrengender anfühlen als Wochentage.

Sie werden wahrscheinlich denken, dass, wenn Ihr Partner am Wochenende den ganzen Tag zu Hause ist, Sie Zeit für sich haben und dies ausreicht. Aber wenn Sie 5 Tage hintereinander völlig erschöpft sind, reicht nicht einmal ein ganzes Wochenende aus, um sich wieder gut zu fühlen. Das ist, als würde man nur am Wochenende Diät halten. Wir alle wissen, wie das enden wird. Nicht nachhaltig.

#Hinter-den-Kulissen: Das Gleiche gilt für die Ich-Zeit. Das Erlernen von Mikro-Pausen während des ganzen Tages an allen Wochentagen sollte Sie ausreichend nähren, damit Sie sich am Wochenende nicht erschöpft fühlen. Die wahre Kraft von Mikro-Pausen besteht darin, dass sie Ihnen ermöglichen, sich auf Ihr aktuelles Energieniveau, Ihre Widerstandsfähigkeit und Ihre Freude einzustellen. Ist meine Energie bereits niedrig? Muss ich jetzt eine Mikro-Pause einlegen? Kein Wunder, dass Sie ungeduldig und launisch mit Ihrem Baby oder Kleinkind sind, da Ihre Widerstandsfähigkeit nur noch 3 % Batterie hat.

#Fazit: Stellen Sie sich Mikro-Pausen wie einen Muskel vor, den Sie aufbauen möchten. Dieser Muskel – wie Ihr Kind – wächst nicht von heute auf morgen. Dieser Muskel braucht etwas Aufmerksamkeit und Pflege, um zu gedeihen. Wenn Sie ihn Tag für Tag trainieren, wird er Ihnen helfen, die ganze Woche über entspannter zu sein.

#Einladung: Nehmen Sie sich Stift und Papier und setzen Sie sich an einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause. Erinnern Sie sich an die Höhen und Tiefen des gestrigen Tages. Notieren Sie eine EINS für jede geschäftige, intensive Erfahrung und Zeit und eine NULL für jede ruhige, geräumige Erfahrung und Zeit. So könnte Ihr Tag ausgesehen haben: 0IIIIIIIII0III0I000IIIIIIIIIIII00. Waren Sie immer auf Achse? Haben Sie es geschafft, etwas Selbstfürsorge zu praktizieren?

MYTHOS #5

Mich auf mich selbst zu konzentrieren und nicht auf mein Baby/Kleinkind macht mich zu einer schlechten Mutter.

Es ist so: Sich um Ihr Kleines zu kümmern, beginnt damit, sich um sich selbst zu kümmern. Jedes Baby und Kind braucht eine glückliche, gesunde, energiegeladene und fröhliche Mutter, damit das Kichern weitergeht. Geburt und Mutterschaft fühlen sich an wie Superkräfte, aber es tut mir leid, Ihnen das sagen zu müssen – Sie sind immer noch ein Mensch! Als Mutter geben Sie jeden Tag Ihr Bestes und trotz all der perfekten Instagram-Mütter gibt es keinen perfekten Weg zur Mutterschaft – nur Ihren eigenen Weg.

#Hinter-den-Kulissen: Der erste Schritt ist die Akzeptanz der Notwendigkeit, Ihren Lebensrhythmus zu ändern, um das Wohlbefinden Ihrer Familie und Ihr eigenes zu fördern. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern und gesunde, winzige Gewohnheiten entwickeln möchten, beginnen Sie ganz klein. Eine winzige Gewohnheit hat den Vorteil, klein, einfach und wirkungsvoll für Ihr Bestreben zu sein, z. B. „Ich möchte mich nicht als schlechte Mutter fühlen, nur weil ich meine Ich-Zeit ehre.“

#Fazit: Klein anzufangen und die Messlatte langsam höher zu legen, ist eine Schlüsselzutat für Verhaltensänderungen. Eine Tiny Habit® kann Ihr Ausgangspunkt sein und wird Sie gut leiten, wenn sie mit Absicht entworfen und getestet wird.

#Einladung: Das Tiny Habits®-Rezept hat Zutaten wie jedes Kochrezept. Die Magie dieser Zutaten basiert auf (1) einem Anker-Moment, der Sie zu der Tiny Habit® anregt, wie z. B. Nachdem ich die Windel meines Babys gewechselt habe, …, (2) der Tiny Habit® selbst, die weniger als 30 Sekunden dauert, wie z. B. werde ich 3 tiefe, bewusste Atemzüge nehmen, und (3) einer sofortigen Feier, die eine positive Energie in Ihrem Gehirn auslöst, wie z. B. und sofort freudig sage „Gut gemacht!“. Entwerfen Sie Ihr eigenes Tiny Habits®-Rezept, um schamlose Ich-Zeit für sich selbst zu schaffen. Bereit? Los geht’s!

Ihre KOSTENLOSE 90-minütige Online-Session: Gestaltung Ihres Mama-Lebensrhythmus mit Tiny Habits®

Das Lesen eines Artikels darüber, wie man mehr Ich-Zeit bekommt, wird nichts ändern. Deshalb lassen wir Sie nicht einfach mit diesem Inhalt allein, sondern laden Sie ein, an unserer live 90-minütigen Online-Session teilzunehmen, in der wir Ihnen einen Crashkurs geben, wie Sie jeden Tag Ihr persönliches Ich-Zeit-Rezept mit Hilfe von Tiny Habits® erstellen können.

Sie lernen, wie Sie Ihren Mama-Lebensrhythmus so gestalten, dass Sie mehr von dem tun können, was Sie glücklich macht (ohne sich schuldig zu fühlen, sehen Sie, wir waren schon da), während Sie gleichzeitig bei Verstand und voller Energie bleiben.

Haftungsausschluss: Dies wird keine Sitzung über Produktivität sein! Es geht darum, sich darauf zu konzentrieren, sich Zeit zu nehmen für das, was Ihnen wichtig ist!

Wenn Sie Ihre Ich-Zeit zurückgewinnen möchten [ohne verrückt zu werden], nehmen Sie an unserer Session teil!

• Lernen Sie, wie Sie Ihren Mama-Lebensrhythmus (neu) gestalten können
• Entdecken Sie die Magie schuld freier Mikropausen, um sich bestens zu fühlen
• Praktizieren Sie Selbstfürsorge: Tanken Sie den ganzen Tag über neue Energie

Datum: 1. Dezember

Uhrzeit: 9:30 Uhr - 11:00 Uhr MEZ

Ort: Google Hangout

🏆 Die ersten 10, die sich hier anmelden, können an unserem 90-minütigen Crashkurs KOSTENLOS teilnehmen! 🏆

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IHR COACH: Eva Gruber

Macher und Multitalente sind sehr zielstrebige Menschen, die unzählige Interessen, Ideen, Projekte, Aufgaben und glücklicherweise auch viele Talente haben, um sie umzusetzen. Eltern gehören zu den am meisten geforderten unter den Machern und Multitalenten.

Eva Gruber unterstützt Eltern dabei, leichtere Lebens- und Arbeitsrhythmen zu gestalten und die dafür notwendigen Strukturen sowie physischen und digitalen Räume zu schaffen, um den Alltag zu erleichtern. Darüber hinaus begleitet Eva Gruber beispielsweise Eltern dabei, ihr Verhalten zu reflektieren, mit dem Ziel, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte Gewohnheiten einzuschränken oder aufzugeben, um ihre Ziele zu erreichen. Warum? Gewohnheiten sind – neben den physischen und digitalen Räumen – ein wichtiger Hebel für persönliche Veränderungen, um gesünder und glücklicher zu leben.

Erfahren Sie hier mehr über Evas Coaching-Angebote.

Eva Gruber ist...

• Ein zertifizierter Tiny Habits® Coach – ausgebildet und betreut am Stanford Behavior Design Lab von dem weltbekannten Verhaltensforscher und Bestsellerautor BJ Fogg PhD.
• Eine zertifizierte KonMari-Beraterin – ausgebildet und betreut von der weltbekannten Aufräumexpertin und Bestsellerautorin Marie Kondo.
• Eine Unternehmerin, spezialisiert auf nachhaltige Verhaltensänderung – seit über 8 Jahren.
• Eine leidenschaftliche Macherin & Multitalent seit etwa 39 Jahren.

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IHR GASTGEBER: Delia Wieser, Mitbegründerin von Mama Matters

Delia Wieser ist Mutter und erfahrene Trend- & Innovationsmanagerin. Nach der Geburt ihres Sohnes lernte sie, dass die Fürsorge für ihr Baby mit der Fürsorge für sich selbst beginnt. Sie gründete 2018 zusammen mit Katharina Griesbacher Mama Matters, um auf die Bedeutung der Selbstfürsorge in der Mutterschaft aufmerksam zu machen, denn: Wenn ein Baby geboren wird, wird auch eine Mutter geboren.

Mama Matters befähigt Mütter, mehr Selbstfürsorge zu praktizieren, mit einer eigenen Linie von Naturtextilien und Kosmetikprodukten. Das Vorzeigeprodukt ist ein Starterkit für die Mutterschaft, bestehend aus 8 Essentials, die Mütter in den ersten Wochen nach der Geburt brauchen, um gesund und glücklich zu bleiben.